يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن أجسامنا يمكن أن تفرزه عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لزيادة مستويات فيتامين د لديك:
تناول مكملات فيتامين د: يمكنك تناول مكملات فيتامين د على شكل كبسولات أو أقراص أو سوائل. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة المناسبة لك.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) وصفار البيض والجبن والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
التعرض لأشعة الشمس: حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، ولكن تجنب حروق الشمس. ضع في اعتبارك أن كمية ضوء الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د يمكن أن تختلف حسب المكان الذي تعيش فيه والوقت من اليوم ولون بشرتك.
تحسين صحة أمعائك: يعتمد امتصاص فيتامين د أيضًا على صحة أمعائك ، لذا تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، وإدراج البروبيوتيك في نظامك الغذائي وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر.
إدارة وزنك: فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزينه في الخلايا الدهنية. إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين د في مجرى الدم. لذلك ، قد يساعد الحفاظ على وزن صحي في تحسين امتصاص فيتامين د.
راقب أدويتك: يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص فيتامين (د) ، مثل الجلوكوكورتيكويد ومضادات الاختلاج وبعض الأدوية الخافضة للكوليسترول. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية إدارة مستويات فيتامين د لديك.